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A-CHIP超越巔峰馬拉松暨接力挑戰賽

2022 徐國峰 5K 飆速線上訓練營

RunningQuotient

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訓練營重要時間軸:

A 組 適合的參加對象:

  1. 成績:近一年 5k 最佳成績跑在 23 ~ 18 分之間者。
  2. 跑力:近一年當前跑力在 43 ~ 58 之間。若沒有長期使用 RQ,跑力數值可至「競賽跑力功能」進行檢測。
  3. 訓練量:有規律練跑,開訓前一個月有符合下面任一目標即可
    1. 跑量:平均週跑量 30 ~ 60 km
    2. RQ 訓練指數:平均週總訓練指數 50 ~ 120
    3. RQ 體能指數:10 ~ 25

附註:本訓練營的課表,是為「中猴子」而設計的,若是中猴子,使用這份課表的進步機率較高,但如果是中/大猴子的話,第一次使用也有可能進步,但機率相對較低。關於大中小猴子的概念,可以參考這兩篇文章,若是RQ長期的使用者也可以從這兩篇文章中去認識自己〈到底該加量到多少才夠?〉〈訓練量應個人化:大猴子 vs 小猴子〉)。也就是說,此課表的訓練量較高,如果你平常的訓練量就比較小(週跑量小於 30 公里),此課表的壓力會比較大。

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B 組 適合的參加對象:

  1. 狀態:目前無痛無傷
  2. 成績:近一年 5k 最佳成績跑在 23 ~ 28 分者。
  3. 跑力:近一年當前跑力在 35.6 ~ 43.1之間。若沒有長期使用 RQ,跑力數值可至「競賽跑力功能」進行檢測。若想要學習與體驗 KFCS 訓練方式的跑者,只要你的訓練量大約在下面的區間比較舒服,也可以參加此課程,只是跑力在上述區間的跑者,訓練效果會好很多。
  4. 訓練量:有規律練跑,開訓前一個月有符合下面任一目標即可
    1. 跑量:平均週跑量 10 ~ 30 km
    2. RQ 訓練指數:平均週總訓練指數 20 ~ 50
    3. RQ 體能指數:3 ~ 10

附註:本訓練營的課表,是為「小猴子」而設計的,若是小猴子,使用這份課表的進步機率較高,但如果是中/大猴子的話,第一次使用也有可能進步,但機率相對較低。關於大中小猴子的概念,可以參考這兩篇文章,若是 RQ 長期的使用者也可以從這兩篇文章中去認識自己〈到底該加量到多少才夠?〉〈訓練量應個人化:大猴子 vs 小猴子〉)。也就是說,此課表的訓練量不會太大,如果你平常的訓練量就比較大(週跑量大於 30 公里),此課表進步的效益會比較小。

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共同其他需求:

  1. 開課前身體健康,無傷無病。
  2. 有跑步手錶(有心率數據),能確實記錄跑步狀況,並將數據上傳到 RQ,才能把教練為學員開設的課表進行更加個人化的計算。
  3. 注意事項:
    1. 本訓練營為全線上,包含線上課表與線上群組可與教練交流,不含線下實體課程。
    2. 訓練營期間聽從教練的課表訓練,請避免額外訓練量或比賽以免受傷。
    3. 若為心臟病、氣喘等猝死高危險群,請諮詢醫師專業判斷,慎重考慮自身安全,切勿勉強參加。
       

加入後可以獲得什麼:

費用:

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***附註:KFCS課表的主軸與設計大綱:***

訓練哲學:
KFCS:(心→體能→力量→技術→心)→速度

訓練科學:

本訓練營的課表特色:

強調熱身:

重視力量:

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報名連結:https://www.runningquotient.com/group/to/kfcs20225kftc
線上訓練營相關疑問:https://runningquotient-support.gitbook.io/rqsupport/online-training-camp/onlinetrainingcampQA